김종국보다 높은 저의 남성호르몬(테스토스테론) 비결은? 남성호르몬 올리는 법

이번에 정기 건강검진을 받으면서 갑자기 호기심이 생겨 테스토스테론을 검사항목에 충동적으로 추가했습니다.

어차피 혈액검사를 위해 피 뽑을거, 제가 남성호르몬 수치가 얼마가 되나 궁금하더라구요.

미우새에서 김종국 형님이 남성호르몬 9.24라고 '김종9'라며 부심을 부렸던 장면도 생각이 났구요.

 

정확한 가격은 기억이 안나지만 제가 검진받았던 병원에서는 16,000원 가량을 별도로 지불하니 테스토스테론을 검사항목에 추가해주셨습니다.

 

김종국 형님의 왕위에 도전해보았다.

 

결과는 다소 놀라웠습니다. 

김종국 형님보다 높은 수치로, 무려 9.53이 나왔습니다! 제가 이렇게까지 상남자였는지 저도 몰랐습니다.

검사결과 설명란에는 전문의와 상담이 필요하다고 나와있기까지 하네요.

김종국 형님, 호르몬왕 타이틀을 이제 저에게 넘겨주세요

 

진정한 상남자의 길을 가기 전 전문의와 상담이 필요할지도 모릅니다.

 

그렇다면 테스토스테론을 높게 유지할 수 있는 저의 비결은 무엇이었을까요?

참고로 저는 약물 등은 전혀 사용한 적도 없고 사용할 생각도 없는 평범한 직장인입니다.

물론 타고난 유전적인 요소도 크겠지만, 아래의 생활습관으로 충분히 자연적으로 호르몬 수치를 올릴 수 있다고 저는 믿습니다. 사실 모두가 다 아는 내용일 것입니다. 다만 꾸준히 실천하기가 힘들 뿐입니다.

 

 

1. 대근육 위주의 근력운동을 꾸준히 하라

 

저는 10년 이상 근력운동을 꾸준히 해오고 있습니다. 시기에 따라 중독자 수준으로 매일 운동을 했던 시기도 있고 슬럼프가 와서 쉬엄쉬엄 했던 시기도 있었지만, 10년 동안 운동을 놓은 적은 단 한 번도 없고 헬스장에 회원권이 등록되어 있지 않았던 시기가 없었습니다. 심지어 제가 타지에서 일을 하고 주말마다 본가에 내려오던 시기가 있었는데, 그때는 일하는 지역에서도 헬스장을 끊고, 본가 근처에도 헬스장을 끊어서 평일부터 주말까지 모두 운동을 할 정도로 열심히 하는 편입니다.

 

여기서 중요한 점은 대근육 위주의 운동을 하라는 것입니다. 대근육은 크게 가슴, 등, 허벅지근육 등이 있습니다. 저는 소근육(어깨, 팔 등) 운동을 절대 메인운동으로 하지 않습니다. 항상 그날의 메인운동은 대근육 운동이고 소근육은 서브 운동으로 10~15분 정도 곁들여 할 뿐입니다. 특히 남성호르몬을 올리기 위해서는 하체운동을 열심히 하는 것이 효과가 정말 좋습니다. 하체근육은 대근육 중에서도 가장 크기가 큰 근육이므로 특히 남성호르몬을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 하체운동을 싫어해서 거르는 분들 많으실겁니다. 저 또한 하체운동을 그리 좋아하진 않습니다. 고통스럽고 힘들죠. 예전에는 잔꾀를 부리면서 상체 루틴을 2번 돌릴때 하체를 1번만 돌리는 루틴을 이용하기도 했지만, 비겁하게 도피하는 삶을 더 이상 살지 않기로 결심하고 이제는 하체를 빠뜨리지 않고 꾸준히 하고 있습니다.

 

'패션근육'이라고 해서 옷 입을 때 태가 나는 상체근력만 집중적으로 단련하는 분도 많으시죠. 그러나 이런 습관은 불균형한 체형 (일명 '새다리')을 만들고 남자가 상체가 발달되었는데 하체는 가늘면 그것만큼 보기 싫은게 없습니다. 저도 헬스장에서 상체 운동만 해서 상체는 어느정도 근육이 있으나 하체는 아이유를 연상시킬만큼 가녀린 소녀의 형상을 하고 있는 분들을 간혹 보는데 정말 안타깝습니다.

 

하체운동을 꾸준히 해서 조류가 아닌 포유류로 살도록 합시다.

 

2. 충분한 수면을 취하라

 

수면부족은 호르몬에 직접적인 악영향을 끼칩니다. 현대인들 정말 바빠서 잘 시간도 쪼개서 열심히 사시는 분들 많죠. 하지만 남성호르몬을 올리고 싶다면 무조건적으로 양질의 충분한 수면이 필요합니다. 저는 평일에도 최소 7시간 이상 자는 것을 원칙으로 하고 있습니다. 규칙적인 수면습관과 충분한 수면량은 호르몬에 아주 좋은 보약입니다.

 

수면장애를 가지고 있는 사람은 호르몬 수치가 정상일 수가 없습니다. 수면장애가 있다면 의사의 진료를 먼저 받아보십시오.

 

3. 스트레스 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾아라

 

다 알지만 정말 쉽지않은 방법이죠, 살다 보면 스트레스 받는 일들이 정말 많습니다. 그러나 과도한 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 코르티솔을 분비하게 되어 근손실도 오고, 남성호르몬에도 악영향을 끼치고, 우리의 생명과 재산을 위협하고, 가정과 사회의 해체를 불러오게 되고, 결국 국가부도라는 참극으로 끝이나게 될 겁니다. 스트레스를 받지 마라는 것은 너무 무책임한 발언이고, 최소한 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 만드세요. 저는 주로 운동을 해서 많이 해소합니다. 운동으로 스트레스를 해소하는 습관은 남성호르몬을 올릴 수 있는 일석이조의 처방인 셈이죠.

 

4. 영양(특히 단백질)을 잘 섭취하라

 

좋은 영양상태 또한 남성호르몬을 높이는데 필수적입니다. 단지 남성호르몬 뿐 아니라 전반적인 건강을 위해서 영양에 매우 신경을 쓰셔야 합니다. 식사를 규칙적으로 하는 것은 기본이고, 단백질에 특히 신경쓰십시오. 왜냐하면 우리나라 사람들이 즐겨먹는 한식의 영양성분은 탄수화물에 치중되어 있고 단백질이 부족한 경우가 태반입니다. 생각해보세요. 일반적인 직장인이 아침에는 빵으로 아침을 때우고, 점심에는 동료들과 김치찌개 백반을 먹고, 저녁에는 중국집에 가서 짜장면을 먹는다고 칩시다. 세 끼 모두 온갖 탄수화물로만 범벅이 된 식단입니다. 일부러 의식해서 고기나 생선을 챙겨 드십시오. 돈이 많으신 분들은 맛있는 소고기를 사서 집에서 구워드시면 되고(부럽습니다), 저처럼 흙수저여도 걱정할 필요가 없는 것이 닭이라는 싸고 훌륭한 단백질 급원이 있기 때문입니다. 닭가슴살 요새 전자레인지에 데워서 간편하게 먹을 수 있게 너무 잘 나와서 요리하기 귀찮으신 분들도 누구나 쉽게 드실 수 있습니다. 저는 아침에는 꼭 닭가슴살 한팩을 먹고 출근하고, 밖에서 일반식을 먹을 때는 가급적 단백질이 포함되어 있는 음식을 먹으려고 노력합니다.(제육성애자로서, 그런면에서 제육덮밥은 상남자의 소울푸드라고 생각합니다.) 저녁에도 운동하고나서 닭가슴살이나 닭안심을 이용한 요리를 해 먹는 편이죠.

 

 

닭가슴살과 같은 훌륭한 단백질 급원을 저렴한 가격에 부담없이 접할 수 있는 건 인류의 축복입니다. 모든 양계장에 감사의 말씀을 올립니다.

 

그럼 이상 반올림해서 10의 남성호르몬을 자랑하는 저의 비결을 알려드렸습니다.

누구나 다 아는 내용이지만 실천의 문제입니다. 남성호르몬이 낮아서 고민이신 분들은 의료적 처방 전에 위의 생활습관을 먼저 꾸준히 실천해보신다면 반드시 효과를 보시고 더 높은 질의 삶을 누리실 수 있을 것이라 생각합니다.

 

고맙습니다.